工作压力大如何缓解 户外有氧运动减压法

1.常去户外散散步沐浴阳光；有专家称：散步有助于人平复心绪。当人感到心情紧张紊乱时，走上五到十分钟，就会有明显的改善。同时，阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的利用，而减少神经的紧张度，稳定情绪。

2.到郊外去呼吸新鲜空气，沐浴阳光，不仅仅有助人更好的呼吸，还可以帮助机体的放松，并且使人的精力如充电一般充沛起来。

3.定期度假旅游；有专家称：时常旅游度假的人不易于患压力相关的疾病，每四个月度假一次是最佳的选择。

4.常做有氧锻炼；有氧锻炼具有稳定的运动节奏且运动强度不大，可持续长时间地进行。有氧锻炼过程中不会有呼吸急促或因乳酸堆积而产生的不适现象，推荐快走、慢跑骑行、登山等运动。每次运动二十分钟即可见效，运动前后十分钟的热身及整理运动是必不可少的，心跳脉搏需达到每分钟一百二十次左右才有效。

这些运动会消耗大量的能量，能有效缓解压力大而沮丧的情绪，排解不良情绪的体内激素，使人有舒畅愉悦的感觉。还可以促进血液循环、增加吸氧量缓解压力；使人头脑清醒，心情缓和注意力集中，从而提高生活效率。