如何选择跑鞋指南 考量因素因人而异

大部分运动者在选择跑步装备上都比较盲目，普遍都是只认牌子或是只看装备外观的购选方式居多。就跑鞋选购方面来说，一款适宜自己的跑鞋不仅能使运动者跑得更快还能提供相应的保护。科学选择跑鞋大概要从两个方面来进行考究：

一、自身的足弓情况

众所周知，足弓分为正常足、高足弓与低足弓三类；要想知道自己是哪种足弓，只需把脚浸湿，然后踩在硬纸板上印出脚印，观察其形态。如果是一般的足弓形态，那么则属于正常足弓；这种足弓类型的跑者通常在落地时内旋正常，不会给脚踝造成额外的压力，正常足弓适合任何型号的跑鞋，但推荐购选中性缓震的跑鞋（从运动力学上看）。

如果发现脚印只能观察到足跟、前掌以及脚外缘，那就属于高足弓；这意味着跑者可能脚掌内旋不足（内翻），跑动过程中足弓不会向内塌陷并吸收震动，因此会导致腿部承受过多的冲击。高足弓的跑者推荐选购缓震型跑鞋，因为他们需要一个柔软的中掌来促进内旋。

如果发现硬纸板上几乎留存了整个脚印，这类情况则属于低足弓或者扁平足。这是严重低足弓的一种表现，低足弓的跑者通常是内旋过度（外翻）；也就是说在脚底与地面接触的时候，足弓向内塌陷太多，这会造成过度的足部动作，并增加受伤的概率。这类跑者推荐选择支撑型跑鞋。

二、跑鞋的分类

缓震型跑鞋的中底会很厚，给跑者提供舒适有弹性的感觉。缓震型跑鞋适合那些不过分强调对足弓的支撑的跑者；譬如高足弓且没有严重的内外八字情况出现，那么这类跑鞋最适合了；同时缓震型跑鞋还适合体重超标和初学者穿着。

支撑型跑鞋一般会在中底内侧加入支撑设计，主要适合那些需要一定足弓支撑的跑者；譬如低足弓且鞋底内侧磨损比较严重的人群。

控制型跑鞋兼具缓震与支撑性能，普遍比较重，具有一定的矫正功能；大体重扁平足跑者适合这类跑鞋。

越野跑鞋大底纹路一般粗大，多为颗粒状比较好辨别。此外越野跑的地形多位泥沙，泥地路面，所以中底比一般跑鞋要坚硬。

轻量竞速跑鞋通常为竞速比赛而特别设计，目的是为了取得更快的成绩。其重量轻中底薄反馈快都是其跑鞋的亮点，建议有一定运动水平的跑者穿着，一般用于速度训练和马拉松比赛。

除了以上两个方面，还有参考鞋楦也是一个重要方面。现在市面上的跑鞋基本分为宽楦，正常楦与窄楦。宽楦的跑鞋适合大体重和脚掌比较宽的跑者；正常楦的跑者适合大部分跑友穿着，日常训练比赛都可以；窄楦的跑鞋一般是为竞速设计。

选好了鞋子需要试穿一下，鞋头部分应该留出一个指甲盖的空间，或者鞋后跟能插入一根手指。平时要多准备几双跑鞋换着穿，因为长时间穿着一双跑鞋会对双脚造成一定的损伤。只有适合自己的跑鞋才能让自己跑得更快更好更远。