倒着跑步有什么好处 慢步倒跑与倒行训练

倒着慢跑是在倒着走路熟练的基础上进行的；绕头擦身、转身、磨背（磨背是上肢带动肩胛，肩胛用力向后背，用手背摩左右背部，此动作同时配合转身，是相关部位的关节协调运动起来，对背部经络有摩擦和疏通的作用，进一步增强上肢的灵活性）等循环热身运动也不能少。慢步倒跑与倒着走路不同之处就是有明显屈腿和瞬间腾空动作，步履要小，小碎步要多，脚下灵活，脚掌心着地，周身轻微颤动，上肢配合下肢，下肢配合上肢节奏频率，整个身体形成颤抖状态，人显得自然。脚趾反复屈伸抠地，随着屈腿，身体左右两侧向下倾斜，半身错动，头部随着摆动，眼睛环视周围以加强头颈躯干等关节的弹性，并加强锻炼视力，防止头晕，需按照科学姿势循环活动。

倒着走路、倒着慢跑与向前走跑恰好是相反的运动，展臂扩胸和收肩、缩肩也是一种相反的动作，不论是躺着运动还是站立运动，每次热身运动都有一相对相反的步骤，而这些矛盾都要在运动中诸葛解决，就是说这些运动中的矛盾在运动的基础上统一起来，使相反的运动在锻炼过程中对整个身体起到互为补充的作用。在不断的运动中调整好上下左右、前后正反、内外提落、伸展与收缩等矛盾，使反向的运动起到正向的调节作用。