越野跑的好处有哪些 专业跑者的必修课程

在公路上跑步时，很多跑者几乎忽略了双臂的摆动，也不会刻意抬高膝盖，这样跑步是无法增强力量素质的。但越野跑就不同，它就像是负重跑步，使跑者不得不使劲迈开双腿，调动全身肌肉参与其中。在越野跑中，会遇到需要跳过障碍或者进行上坡跑等情况，这时候不但要顶着体力压力，更要注意跑步安全。跑者的鞋子上会沾满泥土，体力的消耗让人感觉负重累累。这个过程中，跑者的力量就会不断增强：山坡与泥土增强了跑者小腿、腘绳肌、股四头肌的力量，崎岖的道路使跑者的脚与脚踝更强壮。

在扭动、转身和前倾的过程中保持身体平衡能够增强核心肌群力量。具有挑战性的地形能使你抬高膝盖，锻炼腹部肌肉，使你学到更多技巧。在跑步的过程中，跑者不断的耗尽体力又恢复体力，这有利于耐力的提高。

除此之外，宽阔松软甚至具有粘性的路面不仅能增加阻力，还能起到减震作用。当某种训练能让跑者跑得卖力又毫无受伤风险时，这便是最佳的训练方式。

在越野跑中，比在进行公路跑时呼吸更艰难。跑者的心率上升了对身体也大有裨益。越野跑是一种增强心血管系统功能的有效方式，能够提高肺活量，使毛细血管网更加密集。

越野赛跑是增强意志力的绝佳方法，能有效提高跑者的心理素质，这对跑者今后的任何比赛都有好处。