跑步损伤预防与治疗要点 预防受伤及从伤病中恢复

1.持续性训练能使你跑得更快。身体健康的时候，就必须采取措施防止自己受伤，并积极对待身体出现的各类小问题。

2.跑步时穿一双稳定性好、具有弹性的鞋子，这有利于规范跑者的正确的跑步姿势。

3.正确地跑步要昂首挺胸、放松而平衡。尽量在比较软的地面上跑步。

4.穿合适的服装。在训练之前、训练期间与训练之后，都要保持肌肉与关节的温暖温度。

5.坚持进行热身运动与放松整理运动。训练前后都要进行拉伸运动。

6.不要硬撑，如果觉得身体不适，可以减少训练量运动量、这并不会影响自己的水平。

7.不要认为跑得更快会使你更容易受伤。改变训练速度，不要只是慢跑，有时也可以专注快跑。可以安排一些较为轻松的训练。

8.注意跑步之外日常活动。在日常生活中，身体两侧使用不均会导致不平衡，不平衡是许多运动损伤的根源。

9.认真治疗小的运动损伤，不要期望它们能自动消失。

10.如果运动损伤给你带来了麻烦，找一个有资质的运动按摩时、理疗师、正骨医生或者针灸师治疗才是最佳选择。

11.如果受伤后不能跑步，可进行其他运动来保持状态。游泳、骑自行车、走路或者去健身房都不错，进行适当的运动可以改善心肺功能，使人能保持良好的身体素质。