跑步技巧之加速要点 把握步幅与步频的平衡点是关键

无论你的跑步水平如何，要想跑得更快，就要提高变速的能力。不管是在进行上坡跑、下坡跑或是平地跑，都需要找到跑步步频和步幅之间的理想平衡点。其实跑步跟骑行运动有异曲同工之处；在越野跑的时候，可把自己想象成自行车的变速装置。当你挂着低速挡往上坡上骑的时候，脚踏板每转动一圈，你通过的距离比挂高速档时要短，但是脚踏板每分钟转动的圈数是相同的。

跑步时，如果你想调低档位，可以在手臂上想办法。更用力地摆动手臂能让双腿移动地更快，当然步幅会变得稍微小一些，如此便能更加经济省力地跑上山顶。选择适当的档位很关键；如果你在整个比赛中都保持非常低的档位，你就无法跑得足够快。但是进行上坡跑时档位不要太高，因为你会坚持不下去。

在进行上坡跑时，如果想要加速冲刺就要减小步幅，降低档位，但是要更快地摆动手臂，使步频提高，视线快速提速。然后跳高档位你就能快速地冲刺。

要点：

无论你是何种级别的选手年后，调档变速对充分发挥你的能力都是很关键的。在比赛中，选择正确的档位，你的比赛成绩会得到显著提高。调档变速意味着调整步幅；遇到困难时缩小步幅，在平地上稍微扩大步幅，想跑得更快时也可以扩大步幅，并且保持较高的步频。进行上坡跑时，要保持步频的同时缩小步幅。双臂摆动的速度和强度是掌握变速的关键。在调整档位的时候，如果你只关注双腿，你就至控制住了变速箱的一半。

在训练中，有时可以故意选择过高或者过低的档位。你可以试着通过渐渐扩大步幅来积累腿部力量，通过缩小步幅来提高速度。但是一般来说，训练时要避免出现脚步沉重缓慢的现象，在每次训练中都要保持合适的步幅和步频，比赛时便可让脚步轻盈流畅。