跑步技巧之腿部姿势 上坡跑练习必不可少

跑步时的下肢动作姿势至关重要，下肢包括其膝盖、脚与脚踝的运用。我们都知道，跑步时要向前伸膝盖而不是脚后跟。如果跑者向前伸脚后跟，人的重心就会处在脚的后面，那么每一步跑下来都像在踩着刹车一般。相反，跑者应当弯曲膝盖，让它们向上向前运动，在脚着地的时候确保臀部位于脚的正上方。跑步的时候，腿部动作与骑自行车时类似，不要像走路时那样，膝盖几乎不弯曲，脚后跟着地向前走。

脚步动作不可忽视。跑者的脚应该像进行原地跑时那样着地，没有必要脚后跟着地。其实进行原地跑时用脚后跟着地的姿势非常困难，前脚掌着地才是正确的方式。跑者的脚应当起到双重作用，着地时像减震器，抬起时像快速回弹的弹簧。这就意味着，跑者应当用前脚掌着地，这样脚才能发挥减震作用，脚步才会轻快而富有弹性。跑者的脚轻快地着地，然后迅速弹起，整个过程不到一秒。

判断着地方式是否科学的最佳方法就是听脚着地时发出的声音；声音小一些比较好。如果发出啪啪声或者砰砰声，或者着地时像在往前踢，那就说明姿势不科学，如此下来既浪费能量又有受伤的危险。跑者的脚步应该轻而快；至少每秒钟迈出两步或者三步。

跑者可以通过很多种方法来练习正确的着地姿势，同时增加脚步的弹性。其中一个方法就是练习上坡跑；进行上坡跑时，前脚掌着地会让你产生脚踩着弹簧的感觉。当然练习跑台阶也有类似的想过，长期坚持练习下来会发现自己的脚步很有弹性，也会对脚的着地方式更加满意。