跑步技巧之手臂姿势 加强上肢力量是关键

手臂在跑步中至关重要，加强上肢力量将使跑者受益匪浅。但是，快速摆动手臂并非是诀窍的全部。几乎在所有的运动中，成功的关键都是对时机的把握。跑步亦是如此：要有力地摆动手臂，产生拉动手臂的感觉，如果你想真正发挥手臂的作用，摆动手臂的实际是非常关键的。

既要足够快地摆动手臂，以保持较快的腿部速度，又要保证手臂动作不要太快，否则手臂动作会抢在迈出步伐之前。如此下来，手臂动作就失去了产生吼叫驱动力的作用，导致跑步动作不协调，手臂动作和腿部动作就失去了连贯性。练习手臂动作和腿部动作的关键是核心肌群力量。

则要让手臂成为助力而不是阻力呢？跑步时，双手松弛地握着。保持肩膀松弛、手臂放松，但是不能太懒散。肘部以小于九十度的角度弯曲，用肩膀带动手臂前后摆动，手臂不要在身体前面交叉。实际上，肘部或者腕部应该是不动的。跑者应该有拉动手臂的感觉，一次拉一条手臂；不只是向后，而是同时向下和向后，切忌用肩膀而不要用肘部拉动。把它想象成你在用肘部推后面的人，而不是推旁边的人。

除了冲刺的时候，手臂动作发出的力都应当在身体之后，而不是在身体之前。手臂只需做往后拉的动作，一条手臂向后拉动，另一条手臂只需保持弯曲，不用向前推动，就能持续向上与向前运动。