运动恢复方法与手段 积极性恢复的方式

游泳

游泳是一种很好的放松方式；游泳时身体会处于一种失重状态下运动，水的压力有助于水肿的消除和肌肉的恢复。由于游泳运动不会对身体产生压力，可以达到全身放松的目的。如果擅长游泳的话，可以做头部的短距离游泳来实现身体的放松恢复。

骑自行车

骑自行车也是一种对身体冲击性比较低的运动项目。户外骑行不仅能视线身体的积极性恢复，还能欣赏到怡人的风景。但是要注意的是，山地自行车要求太苛刻，不宜作为积极性的恢复方式。室内骑行要求控制好练习强度，可以看电视或电影让大脑神经得到缓解。

空中漫步机

对于跑步运动员来说是一个很好地积极性恢复方式。运动员可以利用它完成正常步幅的跑步，但不会对身体产生任何负荷刺激。全能运动员采用游泳或骑自行车的发那个是恢复效果会更好，因为游泳与自行车运动可以让身体的主要运动部位都得到积极性的恢复。

在柔软的路面例如煤渣跑道上放松跑步，与空中漫步机的工作原理相同，可以在相同的运动范围内减少对身体的冲击力。

无论选择何种恢复方式，都有助于运动员生理与心理的恢复。动力恢复的运动负荷增加不要过大，达到刺激血流量即可，因为次好似身体恢复最快。将动力恢复练习安排在中等负荷强度或大强度练习间隙时能让头脑清醒。如果选择了其他运动项目作为小强度练习方式，可以把这些小强度运动安排在日常活动间隙。