跑步技巧之头部姿势 调动全身才能跑得通畅

人体的头部通常在十二磅重左右；如果体形较小的跑者，譬如像布雷西拉西耶那样才一百一十七磅，这就意味着头部占体重的百分之十左右。如果体形较大，身高超过六英尺的人，头部重量占体重的比例就会较小。在比赛中，如何对待这种重量的物体，把它放在什么位置，怎样控制它，都将会对跑者的成绩产生重大的影响。

如果看着天空跑步，让头部位于身体之后，就好比在踩刹车。这样会大大阻碍跑者前进的步伐，还会使跑者的喉咙紧绷，难以呼吸。

如果跑者的头左右摇摆，就会使自己失去平衡，使身体中产生扭矩，不但浪费能量更影响成绩。

但是也不要总是看着地面或者把头部伸的太靠前，如果这样的话，跑者的的背部就会突出来，从而导致跑者无法昂首挺胸地跑步。并且，由于跑者的身体过于前倾，这会使得很难抬高膝盖。

总之在跑步时，抬头挺胸地跑步能让跑者的呼吸更为顺畅，使胸腔有更大的空间容纳更多的空气。抬头挺胸地跑步能让步幅更大；跑者应当保持头部挺立、颈部要放松、眼睛直视前方，并且头部微微向下，集中精力看前方十米至十五米远的地面。这样可以保持重心在靠前的位置，使跑者随时准备迈出下一步，保持快速的节奏，有助于跑者以最快的速度和最高的效率跑步。