跑步不能忽视力量训练 弱小的腿部肌肉会缩小步幅

由于某些原因，许多人认为力量与长跑没有很大的关系，他们也就不会采取措施增强自身的力量素质。他们不参加越野跑，不做俯卧撑、引体向上，仰卧起坐等能使他们变强壮的跑步训练。他们始终认为长跑的关键是耐力而非力量。

清瘦的跑步者看起来不强壮，但是实际上很强壮，尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素；如果想快速跑上山，就需要强大的力量。内在力量会一路上推动者你从山脚跑到山顶，故提高力量重量比才是关键。

在平地上是一样的道理；更大的步幅需要更大的力量，如果你想按照顶尖运动员的方式或者用冲刺方式跑完全程，你就得使自己变得更加强壮。

虚弱无力的腿部或者腹部肌肉会缩小步幅，这意味着迈相同的步数，你跑得距离会更短。特别是腹部肌肉在太高膝盖和迈出强有力的步伐方面发挥着重要作用。许多普通的跑步者没有意识到腹部锻炼对形成良好体形，扩大步幅和增强力量至关重要。

但也不能只关注腿部力量与核心肌群力量。跑步的时候全身肌肉都要参与其中。要想跑得快，手臂和上半身也至关重要，手臂就像加速踏板，而腿永远都不会比手臂运动的快。

你如果想要跑出最佳状态，就得通过弯举和推举来增强手臂力量。要想增强腿部、核心肌群和背部力量，你就得在山上、沙滩上跑步，进行腹部锻炼，最有效的方式是参加越野跑。

跑者的核心肌群力量是连接手臂动作与腿部动作的关键。力量不是一种额外因素，而是跑出最佳成绩的必要因素。譬如在2014年雅典奥运会中获得八百米与一千五百米金牌的英国运动员凯莉.霍尔姆斯，她过去常常在一次训练中做数百个仰卧起坐，力量使她在比赛中一直能保持良好的状态。