散步健身既简便又有效 三分钟散步法助力健康

缺乏锻炼者保证日常散步运动，可使因僵硬而收缩的肌肉恢复弹性，血液循环能得到改善。并且，通过锻炼腰腿肌肉，还可减轻因体重和外界压力而产生的腰部骨骼和膝盖的负荷，有助于预防和改善腰膝痛等。由于骨骼也会得到强化，所以还可预防骨质疏松症。

此外不仅仅是针对于肌肉和骨骼，对内脏与脑部也大有裨益。当下半身肌肉发达时，之前多流动在上半身的血液会顺畅流动至下半身，使得血压下降，可预防脑部疾病，心脏的负担也会减少，所以还有助于预防和改善心脑血管疾病。

通过步行可使代谢功能得到加强，体温上升，提高了脂肪的燃烧和糖的消耗。因此还具有预防和改善糖尿病、高脂血症、脂肪肝、肥胖的功效。有研究表明：肌肉受到的刺激也会刺激脑部促进大脑活动，在预防痴呆症方面的作用已引起了重视。同时还会分泌β—内啡肽等“快乐激素”，产生在放松时才会出现的脑波（α波），不进克消除精神压力，还能够预防和治疗自主神经失调症和抑郁症。

总之，散步有百利而无一害（针对于正常人来说）。如果可能的话，应每周进行三次，每次持续二十到六十分钟。考虑到运动效果和安全性，最适宜散步的时间是下午四到六点。这段时间是一天中体温最高的时段，肌肉温暖而柔软。散步时穿的鞋子也要有讲究；为了避免增加腰腿负担，应选择鞋底较厚，柔软舒适合脚的鞋。

如果因为身体原因或者无法集中时间去长时间散步，那么这里推荐三分钟散步法，同样也能获得较好的健身效果。只需抬头挺胸收腹，完全伸展背部，收紧臀部肌肉，走路的时候膝盖不要过分弯曲，脚尖笔直向前，落脚时脚跟先着地，每次进行三到四分钟每天重复三到四次即可达到健身效果。