自行车乃跑步健身好帮手 交叉训练提高健身效果

对于不善于户外骑行的运动者来说，室内的功率自行车是最佳选择。有专家指出：跑步健身间隔期进行自行车运动有利于机体的恢复，而且两项运动结合进行可有效提高健身效果。功率自行车与跑步健身一样有提高人体心血管系统的功能与心肺功能效果；还能够增强肢体肌肉力量，提高机体各项素质和协调性；更有利于减肥减脂。

练习强度以自我感觉轻松或微汗为准，与跑步健身交叉进行；譬如周一进行高强度的跑步练习，那么周二可以利用三十至六十分钟的自行车运动来进行恢复；周三继续跑步练习，周四同样利用自行车运动进行恢复；如此循环即可。正常人每周三到五次，时速为二十至二十五千米，每次十到二分钟；老年人每周三到四次，时速为十到十五千米，每次十分钟左右。如果想利用功率自行车来达到减肥效果，就要逐渐增加阻力，一般把阻力跳到九到十二之间，减慢速度，将自行车脚踏板的转速控制在每分钟七十至八十转，一旦转速超过一百转，人体的热量消耗速率反而会降低。如果想要提高心肺功能就可以把阻力调到五到八之间，持续运动半个小时，每周两次。

需要注意的是，高血压以及内脏下垂者不太适宜此项运动；如果在运动中因为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动，建议购买专用的自行车运动短裤或者是在坐垫上罩一个座套；运动过程中，臀部不要离开座垫，双手握紧车把，两脚在蹬踩时，不要左右晃动；运动时配合自然呼吸，切忌大口喘气。