反序运动激发身体的潜能 倒着走提高身体灵敏协调性

一般情况下运动者们很少做反向运动，其实对于跑步者来说仅仅只是进行向前的运动是不够的，还需要配合反序运动来达到最佳的健身效果。人体肌肉中，负责反向运动的肌肉量远远低于正向肌肉量。进行倒步走锻炼可以弥补该不足之处，使双向肌肉都变得饱满有力。而结实健壮的反向肌肉对于外界的冲击力或者挤压力都有一定的缓冲作用，有助于应对意外事故和外伤的发生等。可见进行倒步走训练可以开发身体潜能，全面提高人体机能，从而全面提高人体的健康水平。

倒步走最关键的是保持好身体的重心，防止因重心不稳发生摔倒意外；为最大限度的避免风险，倒步走应避免在硬地面或者凹凸不平的路面进行，应该选择在草地沙地等地相对比较安全；锻炼时，不要将双手背在身后或交叉放于身前，而应自然垂于身体两侧，在遇到意外时方便本能地及时地保护头部。运动前以平时散步的速度正走十分钟作为热身运动，快步走结束后要正走十分钟，先快后慢的整理运动，让呼吸脉搏基本恢复到基本水平即可。

练习强度维持在感觉到轻松或者稍累最佳，每周三到五次。除此练习可从二十米距离开始，逐步增加。熟练之后每次一百到两百步。倒步走运动能有效锻炼人的神经系统，提高身体的平衡性与灵敏度；促进大脑皮层紧张感和兴奋度，有助于全身功能的调节。老年人，腰部不方便者或者是身体协调性平衡性不佳的人不宜进行倒步走运动。