有氧锻炼的运动处方 慢跑运动方式因人而异

慢跑是受广大运动者热捧的一项运动，慢跑的运动效果也颇受人们的关注。要充分发挥慢跑的健身效果，就必须选择一款适合自己的慢跑方式。慢跑的运动量由运动强度与所进行时间的乘积所决定，其中以运动强度为主要内容，运动时间则起着调节作用。应根据个人体质的实际情况，合理的选择跑步的强度时间与路程。

1.常规健身跑。根据个人的体力情况而进行的长于一千米的慢跑。先从一千米开始，待适应后，每月或每两周增加一千米，一般到三千米到五千米封顶。速度先掌握在六到八分钟跑一千米，以后即可按照靶心率的要求进行，同样每日或隔日进行一次。

2.短程健身跑。可从五十米开始，逐渐增至一百米、一百五十米、两百米、四百米。速度一般为三十秒到四十秒跑一百米。每三到七天增量一次。当距离达到一千米时，不要随意增加，而要以加快跑速来增加运动强度了。每日或隔日进行一次。

3.间歇健身跑。是慢跑与行走相交替的一种过渡性练习，也是年老体弱者进行健身锻炼的一种方式。一般从跑三十秒，行走三十至六十秒开始，逐渐增加跑步时间，以提高心脏负荷。如此反复进行十到二十次，总时间在十二到三十分钟，以后每周根据体力提高情况再增加运动量。每日或隔日进行一次。

4.走跑交替健身法。走跑交替就是先走后跑，交替进行。刚接触这些运动的人，一般是走一分钟，跑一分钟，交叉进行。每隔一到两周便要增加运动量。此项慢跑方式适合年老体弱与缺乏锻炼的人。