跑步者需要强健骨质 牛奶与钙片不可同服

需要强健骨骼的人群千万不要步入了补钙的误区。有些人会定期去体检，时刻关注身体的血钙含量，不失为一种关注骨骼健康的方法。但是即便再关注，也不如完成每天钙补充任务来得实在。有些人肠胃比较健康的人，通过喝牛奶食用钙片等方式来维持体内钙质充足，孰不知这种方式也存在陷阱。牛奶本身含有大量的钙质，没一百毫升中含钙一百二十毫克。一般来说，喝牛奶与吃钙片都能起到毕竟可观的补钙效果，但是，钙片与牛奶同服就另当别论了。

首先，物极必反是老祖宗传承下来的真理。人体对钙的吸收并不是无限量的，一次性吸收钙质的能力有限。当人喝牛奶时，人体的这种能力其实就已经达到接近饱和状态了。这是如果再吃钙片，人体就无法继续吸收，导致多余的钙质随着尿液排出；如此便造成了钙质的浪费。而且钙的大量摄入不仅不会加快肠胃对钙的吸收，反而会让钙质的吸收能力有所下降。而且补钙剂中的其他成分还有可能会与牛奶中的蛋白质结合生成不溶性的胶状物，影响牛奶的吸收，严重者还会导致消化不良呕吐结石等病症。

所以，通过饮食来补充钙质要十分注意细节；除了要分开服用牛奶与钙片，在使用补钙药剂时，最好能与富含淀粉、葡萄糖的食品一同食用，以增进吸收效果。服用钙片最好能将其嚼碎，以增加钙片与胃液的接触面积，从而提高消化吸收率。单独喝牛奶补钙的时候，也不能一次性喝大量的牛奶；物极必反的道理不再强调了。还可以用清水送服钙片，钙制剂的溶解性一般都不佳，清水可以帮助提高其溶解程度。