步行健身的运动效果 饭前后散步可预防糖尿病

步行健身法随时随地都可进行，且动作缓和不易受伤。因此，是年老体弱、身体肥胖和慢性病人的最佳锻炼方式。步行锻炼的速度应该以一百米每分钟为限；运动量往返一趟的行走距离为两千米；运动频率每日或隔日一次，每次二十分钟；动作要求步行的姿势以上半身略前倾，大步流星地走；为防止对头部的震荡，鞋后跟最好是橡胶底的。

有运动医学家研究称：速度为一百三十三米每分钟，心率保持为最大心率的百分之七十的步行运动健身效果最佳。步行是增强心脏功能的有效途径之一。在运动时，由于下肢大肌肉群的收缩，可使心脏跳动加快、心每搏量增加、血流加快，以适应运动的需要；步行还可在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，这对心脏是一种很好的锻炼和保健。如果心率能达到一百一十次每分钟，且保持十分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度大有增进，从而减少心肌梗塞与心脏衰竭的几率。

长期坚持步行锻炼可健身塑形，避免发胖。其好处是所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥，引起肌肉丧失的情况完全不同。而且步行锻炼还有助于促进糖类代谢正常化；饭前饭后散步是防止糖尿病的有效方法。研究证实：中老年人以每小时三千米的速度散步一个半至两个小时，代谢率可提高百分之四十八，糖的代谢也随之改善。

有专家称：步行锻炼至稍有疲劳感，如同其他形式的运动一般，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。每天至少步行一小时，可作为保持心脏健康的一种手段。”这算得上是一种积极性休息的良好途径。步行是一种需要承受自身体重的锻炼，如此有助于延缓和预防骨质疏松症；还能延缓退行性关节的变化，预防风湿性关节炎的某些症状。散步还可放松大脑皮层细胞，缓解脑力疲劳。