有氧运动的误区 并非要每天坚持锻炼

误区1：要提高心肺系统的技能水平，必须每天坚持锻炼

澄清：在锻炼初期时，没有必要每天都安排锻炼计划，每天锻炼还会增加发生运动损伤的危险，最好的安排是隔天锻炼，让身体有足够的恢复时间。当心肺系统的机能达到一定的水平后，就可以每天进行锻炼，因为通过较长时间的锻炼后，身体完全适应了这类活动，致伤的危险因素已经大大降低。

误区2：作为锻炼有氧耐力的手段，慢跑要比步行好

澄清：对于发展有氧耐力，健身操和其他手段一样，都能获得理想的效果，有所不同的是，为了同其他运动获得同样的效果，需要走更长的距离、花更多的时间。

误区3：心肺系统机能已经“达标”，没有必要再进行练习

澄清：每个人都可以从长期进行体育运动中获益，锻炼和测试绝不是为还没有“达标”的人准备的，锻炼不仅可以保持目前良好的身体健康素质，还能进一步强化各方面的健康。

有氧练习的有效联系强度和频率都是因人而异的，但是通常来说只要选择以大肌肉群而不是小肌肉群参与的运动方式；每周坚持练习三到五次，运动时间保持在半个小时至一个小时之间；运动强度控制在“靶心率”范围内。这个心率范围和安全，而且运动效果会达到最佳。