女性月经期的运动安全 长跑锻炼皆不适宜

女性无论何时健身，都很有讲究；需要注意的方方面面如下：

（1）月经期应把控好适宜的运动量，避免因运动量过大，从而造成内分泌紊乱，其原因是大强度的运动量会使大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。

（2）本身体虚身子弱的女性，经期常常出现很多不适的并发症，譬如常腰酸背痛、有痉挛性疼痛等不良症状者，必须停止锻炼。

（3）如果处于月经期的身体状态正常的话，可以稍微进行一些运动节奏较缓的运动项目、比如健美操、乒乓球等。但是不能进行长跑、篮球等剧烈震动身体的运动。

（4）月经期千万不能去游泳，因为子宫内膜脱落、流血形成了创面，一旦泳池里的冷水与细菌进入子宫，会造成被排除的血液和分泌物遇冷凝固不能排出，引起痛经等不良反应；而且还会感染细菌，引起炎症危害健康。

（5）对具有一定运动水平又有经期锻炼健身习惯的运动员，要根据自身身体情况适当的规划运动训练。

（6）处于经期的女性无论是否参加运动都应该保持一个良好的心态，保持心情愉快。因为一旦神经受刺激，会导致激素分泌紊乱，便会造成月经失调等一系列不良现象。

（7）月经期要注意保持阴道洁净，讲究卫生，不要用过热或者过冷的水清洗。

（8）饮食也要格外注意，不要吃过多的酸辣冷食物，可以喝些红糖水、生姜与茶煎汤登顶，有利于温热养身缓解疼痛等作用。

（9）最后就是要多休息，不要让自己长期处于疲劳状态。