跑步减肥的误区 强度越大效果越差

物极必反是从古至今的真理；减肥也是一样，太过分的运动强度，减肥效果势必也不会很好。要想正确认识减肥，就要搞清楚人体内的供能系统是怎样运行的。人体功能方式有两种，一是无氧供能，这类供能方式主要存在于在强度极大、持续时间短的活动中；譬如短距离冲刺，举重等等都是属于无氧供能范畴。这些都是靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解途径来供能的。还有就是有氧供能，主要通过体内糖元与脂肪等等物质的有氧氧化提供能量。这类供能方式主要存在于持续时间较长，强度较小的活动中；譬如五千米以上的跑步、慢跑等等。

明白了这些知识点之后，我们可以看出；要想持续消耗体内的能量，就必须采用强度较小的运动，因为其供氧充分、持续时间长，总能量消耗多，因此更利于减肥。有实验称：低强度、长时间的运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的就是消耗排解多余的脂肪，而并不是水分与其他养分，因此，不能说出汗多就是减肥效果好。

如果想取得比较理想的效果，就必须选择中强度的运动项目。也就是说在进行运动时心率维持在最高心率的百分之六十至百分之七十五即可，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力降低；而负荷过小、机体热能消耗不足也达不到减肥的目的。以中等强度的运动量进行锻炼时持续时间也要足够，一般不少于三十分钟。因为机体会首先通过消耗糖分才会消耗脂肪，所以时间要保证。长途慢跑什么的最合适了。当然万事贵在坚持，只有坚持下来了，减肥效果才会最佳。