长距离步行有益身心健康 步行姿势与运动装备有讲究

长距离步行算是比较和缓的运动了，不仅全民适宜，而且益处多多。不仅能从中获得精神上的愉悦感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增强体力等功效。长距离步行是运动全身骨骼系统的运动，它能伸拉肌腱；活动关节，强健骨骼，缓解骨质疏松症。

糖尿病患者通过坚持长距离步行运动还可减轻病情，因为步行能增加人体对葡萄糖的利用率。想要维持优美体型的人也可以通过这个方式来获得减脂塑形的效果。

但是需要注意的是，无论何种运动项目都应该准备其配套的运动装备，譬如鞋袜、护膝等等。长距离步行运动选择一双合脚的软底运动鞋是必要的，譬如专为跑步健身设计的跑鞋，这样可缓冲脚底的压力，以防止下肢等地方关节的损伤；再选择一款适宜天气的运动装即可出发了。

步行的姿势也要科学，正确的要领是全身放松，抬头挺胸收腹，眼看前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，步法稳健，身体重心落在脚掌前部，注意力集中，呼吸自然均匀。准备一壶清茶水，里面可适当加入一些糖盐，因为清茶能生津止渴，糖盐可弥补因运动流失的养分。

选择一条合适的运动路线来步行运动心情会更好，譬如公园小径、学校操场都可以。离马路等空气质量不太好的地方可以稍微远些。一般下午三点的时候是最佳步行时间，每周锻炼三次，每次不少于三十分钟即可。当然长距离步行前也要准备热身活动，有备无患嘛，能让自己的心脏肌肉状态进入到运动状态里来。