拉伸运动的小窍门 跑步前的拉伸技巧

根据运动项目的不同，其准备环节的内容也就不同。有的人嫌麻烦，直接忽略准备事项，孰不知对健身效果大打折扣。跑步可以促进身体健康，增强心肺各人体组织的机能，还能促进新陈代谢，有助于控制体重，提高各项运动素质。但在跑步过程中经常会出现脚踝扭伤等现象，为了降低和避免运动中出现损伤的几率，有必要在跑步健身前后进行拉伸运动。

首先让身体处于站立位，膝盖屈曲做下蹲动作，从而拉伸腿部肌肉，持续五至十秒。同样笔直站好，双臂平举，做左右摇摆动作，拉伸肩部肌肉，同样持续五至十秒。然后一只手在头部握住另一上肢肘部，随身体向同侧倾斜，拉伸肩部及腰部肌肉，持续五至十秒。双上肢上举过头，有点像伸懒腰的动作，持续五至十秒。站好腿前伸，呈迈步姿势，较离地面八厘米高即可，同时脚尖抬起指向天空，保持十秒。然后接下来这个动作最好能找一些扶手维持身体平衡，一只脚抬起，在空中画平躺着的“8”字，记得八字的上半圈在身体之前，下半圈在身体之后。右腿膝盖弯曲成九十度，并不断向前拉伸髋关节，拉伸腰腹部。保持劈叉姿势，两腿向身体两侧分开，双手够一侧脚尖，拉伸腰部及腿部肌肉，持续五至十秒。在收缩身体的过程中，双手沿着大腿下滑至膝盖，并在这一方向上施加一定的压力，成弯腰护膝状。站立一脚向一侧迈出一步，拉伸该腿及脚踝肌肉，持续五至十秒。下蹲一腿称九十度屈曲，另一腿向后，下压髋部，拉伸腹股沟及腿部肌肉，同样持续五至十秒。

其实这些姿势动作都不会很繁琐，而且持续的时间也就十几秒之多，所以建议运动者们不要嫌麻烦忽略掉这些准备工作。