当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 跑步课题 > 水中慢跑好处多 有氧运动健身者的福音

水中慢跑好处多 有氧运动健身者的福音

跑步 时间:2016-08-25 10:57来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】水中慢跑相当于陆地跑来说有一定的优势,正是由于水中的阻力,不但能缓解下肢各关节压力更能达到更佳的运动效果。但是如何进行水中跑步能有效减肥呢?

正是由于水中的阻力,可有效减缓下肢各关节所受到的压力,不像在陆地跑步一般动不动就肌肉扭伤或者韧带拉伤。在常温水中散热也比陆地上快;水的阻力是空气的十二倍之多,在水中跑步四十五分钟相当于在陆地上跑步两小时。在同样的时间和强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多的多;人的腹部与腿部也可通过水的阻力得到很好的锻炼。水的密度与传热性比空气大,在水中进行跑步可避免很多损伤,对许多未受过正规运动训练和中老年人来说,这是一项理想型的运动。特别是体重超标的人,在陆地上根本不适合跑步,超标的体重反而会给予下肢更大的压力从而导致运动损伤;而在水中跑步的话完全可以避免这类损伤。这就意味着,水中跑步是大众适宜的。

身体完全浸入水中没过咽喉处,难免会感到呼吸不顺畅,这是正常现象,长期下来习惯就好。在运动进行时,身体应该垂直悬浮于深水中,当然鼻孔要在水面之上的。四肢如同水车轮般猛烈滑动在水中扑腾。跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。这类运动一开始运动量不要过大,一般来说,普通人在进行水中慢跑五分钟后,心跳速度不应超过每分钟一百一十至一百三十次,并以休息和运动交替进行为宜;每天坚持二十至四十分钟即可。水中运动对人体全身都有益处,坚持在水中运动不但能防治感冒、各关节疾病及心肺疾病,更能调节人体机能,增强人体免疫力、强身健体。除了健身作用外,水中运动对哮喘病、静脉曲张等疾病也是大有裨益的。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

跑步是最有益于身心健康的一种运动。那么怎样的跑步方式能更好的达到最佳的锻炼效果呢?

运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

许多患烟瘾的成年人跑步锻炼过后,习惯性的来一支烟,这种习惯非常的不科学,百害而无一利。

2016/06/21 16:48跑步健身 跑步秘诀
马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

近年来,国内马拉松赛事呈井喷增长,这种疯长呈现各种的不适已渐渐显露,最让人痛心的就是各类昏迷,甚至猝死事件。量力而行,给自己一个理由放弃,其实退赛并没有那么纠结。

2015/12/23 10:49
跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

一位资深的跑马老手拥有近20年的跑龄,但是这期间却一直不断地受伤,而且非常令人不解的是他的伤势总是出现在他的左膝盖、左小腿、左踝、左腿筋、左屁股的地方

2015/12/29 10:33
马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

2015年马拉松年落幕,这一年的国内马拉松赛事取得了长足的进步,同时也存在许多待解决的问题需要跑者去注意。

2016/01/11 09:09
跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

在跑步健身等运动健身的过程中,难免会出现跑步腿抽筋的情况,那么跑步抽筋怎么办呢?如何避免跑步抽筋呢?其实跑步抽筋不用担心,掌握这些解决抽筋时问题的跑步秘诀,就可以有效避免跑步或其他运动健身出现抽筋的情况。

2016/06/21 10:04跑步健身 跑步秘诀
最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
KD///////////////////nba///////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1