爬楼梯犹如登山运动 需掌握科学的方法技巧

如今城市中高楼崛起，到哪儿都有楼梯，对于缺乏运动和时间的人来说，方可利用这些楼梯进行跑步登高运动。这项运动所能消耗的热量是很多有氧运动的数倍之多，实在是当之无愧的“运动之王”。而且坚持爬楼梯运动有助于增加心肺机能，增强肌肉力量与骨质密度。爬楼梯也要掌握科学的技巧方式，譬如一口气怕很多层楼，一次踏多个阶梯都是不可取的。只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正确才不会影响到健身效果。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿不仅要起到支撑效果还需用力蹬，以保持身体重心与施力的平衡。下楼梯时最关节的就是要保护好膝关节与踝关节，当前脚向下伸踏在下一个台阶时，膝盖处应该保持一定的弯曲，让膝盖有一个缓冲阶段。下楼梯前进行膝踝关节的热身运动，也能避免关节活动不协调的现象发生。平时可多做深蹲练习，让下肢关节得到很好的锻炼。

当然这项运动也不是人人适宜的，需要注意的方面还有很多。譬如运动者需要结合自身的实际情况来把控运动量，中老年人骨质不佳，还有体重超标的人都应该避免进行爬楼梯运动，因为这类人发生意外的几率较大。即便要爬楼梯也要把我一个度，循序渐进进行。在锻炼中出现心悸伴大汗淋漓或者关节酸痛症状就应该停止锻炼。对于下肢各关节曾今受到损伤的人来说也不适宜进行。上阶梯的时候应该放松膝盖，分散小腿压力至腹部背部及髋关节，身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物一般向前才能省力。爬楼梯的脚尖最好不要内扣，否则会给膝关节造成压力，如果运动后疲累，也不要用手扶住自己的膝关节借力进行，最好能停下来休息一会儿。