跑步后科学进行整理运动 运动后不可立即蹲坐休息

在健身成为时尚的今天，许多人都纷纷加入了运动的队伍。无论什么运动项目，都会对人体内的血液循环带来好处，但有些剧烈运动却不是人人都适宜的，特别是剧烈运动大汗淋漓之后马上休息，这样会给身体带来不良的影响。因为在进行体育锻炼的时候，肌肉持续进行收缩活动，肌肉放松时血管充盈血液，肌肉收缩时可把血管中的血液挤回心脏。若剧烈运动后立即停下休息，心脏仍然在快速地把血液从心脏泵到四周，而周围血液因重力作用游积在下肢血管里，回流心脏不够，这样不仅不能加快身体恢复，还会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重时还会发生重力性休克，因为下肢静脉血管由舒张到收缩需要一个调整过程，所以，运动后立即坐卧是不科学的。

所以，为了避免在运动后产生不良影响，就必须采取科学的恢复方法。譬如说进行整理活动，如此便能避免血流不畅产生的弊端，更能起到改善血液循环，消除疲劳提高锻炼效果的作用。但是运动后整理活动也是有讲究的；任何形式的运动后都可以进行一些放松跑，或者放松走等活动，可以促进下肢静脉血的回流，防止锻炼后心脏血液输出量的过度下降。在跑步健身后可进行一些活动手臂的方式尽快消除疲劳，整理活动量不要过大。大强度的运动如长跑后，需要进行全身性整理活动，也是为了放大运动后的效果。