自由自在的越野跑运动 越野跑运动的注意事项

这项运动可进行的场地有很多，正因为赛场路况多变，更应该掌握在不同赛场上的动作方法技巧，以便于更好的完成比赛。在户外平坦的道路上时，只需保持与健身跑一般的技术即可。在草地上进行跑步的时候，用全脚掌着地，同时留意路况，避免陷入坑洼地段以及磕到石子，影响跑步进程。上坡的时候，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去，遇到较陡的斜坡时，可改用走步的方法或用“之”字形跑法，必要时可用单手或双手辅助攀登。下坡的时候，上体要略微后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到陡坡的下坡面或者路面很滑的情况下，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲式，并用手在体后牵拉，撑地等方式行进，到达下坡的末端可顺势疾跑至平地。从略高的地方往下跳时，可用跨步跳的动作，踏在高处的腿必须弯曲，另一腿则向前下方伸出，跳下之后两脚着地，并以深屈膝来缓冲地面的力，落地时两脚略前后分开，以便继续前进。在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶藤蔓等刮伤。遇到小的沟渠、低矮的灌木丛时，应增加跑速，大步跨跳而过。

有些技术要点还是要掌握的，到达比赛后期，开始疲倦时，就呼吸方面而言，最好利用鼻子与半张开的嘴共同呼吸，随着运动的推进可随时变化呼吸的频率与深度，一般情况下应采用自然适当深度和节奏的呼吸。当然跑步动作要协调保持身体平稳，以便提高健身跑的效果。途中记得休息，以便于体力的合理分配。一般来讲速度不宜过快，过快或者途中加速太猛，会影响判断力和发挥。越野跑比较适宜的节奏是每分钟七十到九十步。

途中遇到难题的时候，应该立即停下脚步，分析自己的处境再作打算。遭遇危险时要及时寻找救援；备好充足的水与食物是非常有必要的。注意天气变换问题；最好能跟上队伍，结伴而行，好有个照应。越野跑中常见的路面多种多样，岩石、泥地、溪流、沙土等情况都存在，因此要选择保护性及舒适性较高的越野跑鞋。