奇葩的健身走方式 爬着走有益心血管健康

人在地面爬行时，动作有点像俯卧撑的姿势，此时全身百分之七十的血液都与心脏处于同一水平位置，心血管无须复出很大的负荷来满足人体的需要，因此大大减轻了心血管系统的工作量，这对脑部供血不足、高血压、冠心病与动脉硬化等疾病都有一定的疗效。这类健身方法要掌握科学的姿势动作才能造就良好的健身效果。首先两膝、两肘或两手着地爬行，速度应先慢后快，以不喘不累为原则；尽量把腿伸直，腹部往上提；一开始练得时候要把控好运动量，爬行两到三分钟即可，等慢慢熟练之后再适当增加运动量。爬着走时容易出现爬行动作不协调的问题，所以应该注意体会动作要领，手脚要配合协调。当然也要注意场地的选择，尽量要在光滑的地板或草地上进行，两脚站立，把腰弯下去，两手撑住地面即可；左手伸直向前爬，右脚跟上，右手伸直向前爬，左脚跟上，如此循环。

新手刚开始练习的时候难免会感到手脚吃力，各部分都容易酸痛，这就是运动效果啦，稍微坚持一周，这些症状就不会这么严重了。老人不推荐进行这项运动，特别是患有心血管疾病的老年人。体魄较强的老年人可以在家里宽敞的地方或者草地上进行，应该选择比较松软的地方，最好戴上护膝；早餐后半小时进行爬着走运动最适宜，不要在饭前和饭后进行爬行锻炼，以免影响消化。