地形多变也要省力跑步 上下坡与弯道跑技巧

变化多样的路面是越野赛跑的特色；不如正规平坦的专业跑道或者柏油路面来的轻松。无论如何在野外跑步肯定会遇到上坡和下坡的情况；有的坡面陡而短，而有的坡面则缓而长，这对健身跑运动者提出了不同的技术要求。如要在上坡跑的时候省力一些，姿势标准是必须的；上坡跑的时候上体尽量前倾，两臂摆动放松而有力；大腿前摆要高，步幅适当缩小，两腿交换的频率要快一些；尽量用前脚掌着地，后蹬时用力大一些。上坡跑的时候速度不宜过快，切忌不能大步跑上坡，所以步幅应适当缩小，两腿交换频率可以快一些。在日常练习上坡跑的时候可以先放慢速度，适应跑步路线后再提速。下坡跑步的时候，上体应该保持正直，与地面垂直最好；脚落地时用全脚掌，在坡度较陡的下坡跑时，可以脚跟先着地；两臂放松摆动，利用好身体向前的惯力。下坡跑的时候容易出现没有利用好身体向前的惯性问题，因此应两臂放松摆动，利用身体向前的惯性，做放松的大步跑，可有效的节省体力。

在进行弯道跑的时候，姿势不标准，技术不到位很容易就会落后。以向左转弯为例子；身体应该略微向左倾斜；右腿向前上方摆动时，膝略内扣，用前脚掌的内侧着地；左腿向前上方摆动时，膝部略外展，用前脚掌的外侧着地；右臂后摆时，肘关节略偏向右后方，前摆时略向前方，右臂摆动的幅度和力量要大于左臂，这个很重要。弯道跑时，身体要略微向左倾斜，这也有助于克服离心力的影响。平时在练习弯道跑的时候，就要培养跑的节奏与呼吸配合，培养良好的速度感；经常变换练习形式，提高运动兴趣，如此便可学到跑步技术，又能达到一定的运动量。