倒步走健身技巧 老年人不宜倒步走锻炼

倒步走运动有很高的锻炼价值，但是也具有很大的安全隐患。除了要掌握科学的姿势动作，更要注意很多事项。倒步走运动应避免在马路、石子路和凹凸不平的路面进行，应该在草地、杀敌等相对比较安全的地面进行；倒步走的时候要保持冷静，缓步行走，循序渐进；要集中精力不要分散注意力，以免摔倒。这项运动特别不适合老年人，即便是年轻人稍有不慎都容易摔倒，更何况神经调节能力差的老年人了。倒步走运动可以刺激不常运动的肌肉，使腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及股四头肌得到锻炼，使血液循环和机体处于一种平衡状态，还能使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，从而改善腰部的血液循环和营养供应。所以坚持倒步走运动对身体是大有裨益的。

倒步走运动存在很多误区，这些误区如果不及时纠正很容易导致安全事故。倒步走时易出现两手背在身后或交叉放于身前等问题，因此应将两手自然置身体两侧，以便在遇到意外时能及时的保护头部；还有就是身体可能会过分后倾，过度向后仰头，这些都是不科学的动作，无论如何身体都要保持中正，不要急速转头，从而保证安全。倒步走的时候要右腿支撑，左腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后过渡到全脚掌着地，身体重心随之移至左腿，然后右腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后，过渡到全脚掌着地。要注意向后迈腿，当脚落地站稳后，再移动身体的重心；身体重心落到落地脚上后，另一只脚再离开地面；倒步走的步幅以一到两个脚长为宜，步速步频因人而异。

其实不管何种体育锻炼，目的都是为了强身健体。所以要避免运动损伤的产生，就要掌握科学的运动方式方法。