多爬楼梯锻炼身体 健身走的基本方式

许多人缺乏运动的时间，无法满足基本的运动量。在日常上班的时候，条件允许可不坐电梯，爬楼梯上班可有效弥补缺失的运动量。爬楼梯是城市上班一族的最佳健身走方式。爬楼梯的时候身体势必会向前倾，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性。同时，爬楼梯时，呼吸频率和脉搏次数也会随之增加，这对增强人体呼吸、加强心脏、血管系统的机能具有良好的效果。

上下班无视电梯，直接选择爬楼梯进行锻炼是非常有必要的。当然姿势必须要科学，上楼就得让上体略微前倾，有意识地屈膝抬腿，速度应该比慢步走速度接近或者略慢一点；下楼的时候，上体要略微后仰，肌肉放松，速度上要比上楼速度快一点即可。无论是上下楼都要注意脚步动作，脚掌要完全他在阶梯上，步法保持轻而慢。每分钟呼吸次数要比平地走要多三到五次，每分钟的脉搏次数要比平地走多五到十次。最好每天都来早一些坚持进行爬楼梯运动，这样对锻炼身体才有效果。切忌爬楼梯锻炼时不要出现弯腰低头等姿势，也不要用力踏楼梯，应全身放松，按标准姿势进行。应根据台阶的高度控制好抬腿的高度。年老者和体力较差的人可以扶着楼梯的扶手进行爬楼梯，要注意安全，锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，爬楼梯要穿软底鞋，动作自然轻缓，不要一次性跨越几个阶段，要量力而行。长期坚持下来，一定能取得良好体魄。