老年人慢跑锻炼有讲究 入秋后慢跑的注意事项

有些老年人虽然身体没有什么大病，但是身体素质、免疫机能都不如青壮年人。老年人在雨天跑步，虽然雨不大，但身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病，而且雨天路滑，也不安全，老年人的反应速度、平衡功能都有所下降，雨后跑步易滑倒而导致骨折。若在雾天跑步更危险。由于雾滴富含污染物，跑步时易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外，肺泡让过于潮湿的空气充满，会影响氧气的吸收，导致缺氧。如果雾大而浓时还会妨碍视线，容易撞人撞车，发生危险。迎风跑步的话，受风的阻力的影响，老年人会感到呼吸困难，这样对身体健康不利。老年人坚持慢跑锻炼是可以的，但是要避风避雨进行锻炼，也不要在雾天进行慢跑。只有这样才能够达到锻炼的目的，有利于健康。

天气即将入秋，入秋后天气温度会逐渐变凉，早晚温差较大，人体代谢比较慢，容易引起“秋乏”。因此，秋季健身跑应该根据气候与生理变化特点合理安排健身计划。秋天的气温忽热忽冷，所以，慢跑之前要根据自身情况及当时的气温情况安排活动量与适当增减衣物。秋季慢跑的运动量可在平时跑步的基础上适当加大，但循序渐进的原则必须贯穿于锻炼终始。秋天气候容易产生疲乏感，因此，慢跑之后应该多休息，保证充足睡眠。在秋季，老年人必须保证每天十小时的睡眠。秋季在健身跑之余还可以根据自身条件配合进行五到二十度之间的冷水浴，可以增强人体对疾病的抵抗力，还可以增强消化功能，但是有特殊病症或体质的人群不宜进行。