科学使用运动器材健身 膝关节不好慎用跑步机

其实使用运动器材受伤不单单是因为不会科学使用运动器材，有很大一部分因素是源于自身对运动准备的疏忽。通常在使用跑步机进行健身前，应该先做好充足的热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。热身动作中的压腿、下蹲、拉伸肌肉屈伸关节等姿势都能提高肌肉的温度，使肌肉变软从而更好地适应接下来的运动节奏。上跑步机后先别急着跑，应该先由慢走，再到慢跑等步骤，逐渐过渡到跑步。这类过程通常以十到十五分钟为宜。此外要下跑步机的时候也要慢慢的减缓运动强度。从跑步到慢跑再跑慢走，这样能有效避免因为身体强行停止运动而导致的不适感。

要把跑步节奏与速度设定在自己能接受适应的范围之内。因为太快了的话，自然跟不上，很容易打破自己的跑步节奏，从而导致摔倒。而且运动时间要适可而止。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，四十分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。另外要特别注意的是，在跑步机上跑步也要保持标准科学的跑步姿势，否则就很容易对自身的某些组织机关造成压力，而且还得不到运动效果得不偿失。

精力不集中的运动者最好不要使用跑步机，因为分心往往会让自己跟不上履带的节奏导致摔伤。另外膝关节有损伤不太方便的人，建议最好不要去使用跑步机进行跑步健身。因为跑步机的机底很硬，对膝关节的冲击蛮大，容易加重膝关节的负担。