女性更年期更易流失骨质 户外跑步预防骨质疏松症

女性处于更年期时，可能会出现心悸失眠、情绪不良好等现象，这些情绪会影响体内的雌激素分泌大幅度降低，如此会使骨钙流失严重，容易产生骨质疏松的病症。因此女性在选择运动锻炼时要充分考虑这些生理特点的影响。

如果处于中年的女性已经患有骨质疏松症，那么在平时锻炼的时候就应该考虑到运动的安全性，尽量保持身体平稳，或选择坐位或卧位的运动体位，避免运动时摔倒、扭伤等，防止骨折的发生。可以选择慢走、原地踏步等运动，如没有把握可以扶墙，扶树木或使用拐杖等方法，维持身体的平衡。根据骨质疏松症的发病机智，提倡中老年骨质疏松症患者，特别是中老年女性患者多选择室外运动项目，以便使患者充分在室外紫外线的照射的环境下锻炼，使皮肤中维生素D的前体在紫外线的作用下转换称维生素D，易被机体利用，促进钙的吸收，从而缓解骨质疏松症。

对于处于更年期综合症的女性来说，在运动时可以选择以集体活动为导向的项目，如跳广场舞、快步行走（慢跑）等。由于集体活动参加人数多，要求统一，可以有效地“转移”患者对自身不适的关注程度。而且这类的运动往往有较大的运动强度和相对较长的运动时间，这样能使机体耗氧量增加，身体产生轻微疲劳之后也有利于休息和恢复。