倒着跑步有助健身塑形 倒着跑步锻炼的注意事项

夏季就是秀身材的季节，要想高效减肥就必须用对方法。有专家称，每周坚持三次以上十五至四十分钟分钟的背向慢跑的女性可以多减掉百分之二点五的脂肪。除了燃烧更多的热量外，倒跑还能降低地面对身体的冲击，减少膝关节损伤。但是，如果身边没有教练保护，别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传送带运动方向跑步，容易摔倒，发生危险。

在日常倒跑锻炼的过程中还是需要注重安全问题的，这样才能更好的收获健身效果。平时应该选择在平坦舒适并且没有障碍物的场地进行倒跑锻炼，譬如在校园的田径场上，这样的话安全系数会大大提高。在跑步机上进行倒跑锻炼时，要熟练使用跑步机的急停带，跑步机的边缘有两条急停带，倒跑时一旦失控，立刻用手臂撑起身体，将双脚停放在急停带上，便可解除危险。平时进行倒跑练习前，要正对跑步机，最好将速度设置在4-4.8公里/小时，正向跑步机大步走；然后慢慢转身，双手握在把手上，开始背身大步走；待步伐平稳后，再逐渐调至适宜的速度(大约7.2-8.8公里/小时)。需要注意的是，练习中设置四次30秒左右的间歇，双脚要放在跑步机边缘的急停带上，不要接触传送带。