跑步锻炼可缓解颈肩腰腿痛 女性在生理期跑步的注意事项

女性在选择跑步锻炼来缓解颈肩腰腿痛的时候，要充分考虑自身的生理特点，根据实际的情况选择运动的处方。

女性在月信期的时候，最好是选择轻微运动量的项目来进行锻炼，肢体运动强度也不应太大。譬如可以选择原地或者慢速行走等运动方式。随着月经出血量逐渐减少，可以恢复正常运动，但不提倡能引起腹部压力明显增加和腹部有明显振动的运动，特别是不能快跑、仰卧起坐等活动。对于月经有明显异常，出血量较多，严重痛经的女性来说，不应当再进行运动锻炼。

当然女性在怀孕期间，如果有单纯轻度的腰背部疼痛或者不适，首先考虑是否因为妊娠导致身体重心改变所致，不提倡运动量大的活动，可以先观察一段时间；如果发现腰背部疼痛或者不适与妊娠的进展有关，可以不用在意。如果判断不准，可以向妇产科医生及骨科医生咨询。妊娠期出现颈肩腰腿痛可以采用一些全身协调的运动方式，如身体舒展运动、骨盆抬起及扭转运动、深呼吸运动等。

女性处于老年期时，应该尽量选择在室外进行锻炼。运动强度应根据年龄而适当调整，特别是要注意运动的稳定性，最好不要摔倒以免发生骨折。不仅仅是老年女性，在步入更年期有更年期综合症的中老年女性在运动方面应该选择运动强度偏大，运动时间长，同时每周增加一到两次运动次数，使机体增加耗氧量，达到提高身体素材，平衡内分泌代谢的目的。