骨质疏松者适宜的运动方式 专家推荐跑步健身与行走运动

许多骨质流失严重的人群对运动呈回避观念，害怕运动会加重骨质磨损的程度。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼。但是锻炼也要讲究科学高效。对于轻度骨质疏松症患者来说，可以尝试经常在户外能晒得到阳光的地方选择活动量较大的运动方式，譬如长跑运动、打拳打球等。因为阳光有助于钙质的吸收，但是要讲究一个适度。

骨质疏松症适中的情况下，日常活动也成为一种艰难的时候，应该选择运动量较轻微，以身体上下运动为主的运动项目，如原地踏步、行走、慢跑等，还可以做四肢及腰部肌群伸展运动，符合运动等。这些活动的共同特点，是沿身体纵轴线的方向给骨骼施以压力和剪切力，促使骨骼中纵向骨小梁的形成，使骨骼的强度增加。

对于严重的骨质疏松症，已经变得生活无法自理，甚至不得不卧床者来说，活动和运动仍然是必要的。可以在床上坐起来，适当活动肩膀、肘、腕、髋部等关节。还可以坐在一个摇椅上，自己轻轻摇动椅子或者拜托别人摇动椅子，达到运动的目的，因为椅子在摇动时，看上去患者身体没有活动，但是全身的肌肉和骨骼会随着椅子的摇动而不断的调节，处于运动状态。有运动医学专家称：骨质疏松症患者的运动方案是：力量训练、健身跑步和行走运动。