中长跑的能量供应特点 跑步锻炼技术指南

中长跑属于八百米以上距离的赛跑项目。其考验的是能量分配的技巧能力。中长跑时，人体的能量供应是一个连续过程。其特点是运动强度和运动时间必须与ATP的消耗和再合成之间的速率保持匹配，否则运动就不能顺利进行。对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的主要因素有速度耐力、速度和速度力量水平等。现在中长跑比赛的优胜者往往是那些比赛途中跑阶段能保持一定的速度，在最后冲刺阶段能进行快速有力冲刺的运动者。中长跑需要良好的速度，它属于递增负荷的力竭性运动，在运动开始时，由于运动强度较小，能量耗速率低，有氧氧化系统能量输出满足其需要，故主要是糖的氧化分解供能。随着运动员负荷的逐渐增大，当有氧供能达到最大输出时，仍不能满足因负荷增大而对ATP的消耗时，则导致ATP与ADP比值明显下降，此时必然动用输出功率更大的无氧供能系统。通常后期随着糖的消耗程度的增加而逐渐利用脂肪氧化功能为主。由于脂肪氧化的耗氧量大、动员慢、能量输出功率小于糖有氧氧化供能等特点，故脂肪的动用只能在运动中后期出现，但在后期的加速、冲刺阶段仍动用糖来供能。

根据中长跑运动供能的规律来看，要想成为优胜者就必须合理科学进行能量分配。中长跑都要围绕本专项的专项耐力进行训练，训练的实质就在于提高机体的有氧代谢和无氧代谢能力。各项有氧代谢训练的比例是不同的。有研究称：以一千五百米跑来说，有氧和无氧代谢训练的比例各约占百分之五十。短于一千五百米距离的项目，无氧代谢训练的比例较大。长于一千五百米的项目，有氧代谢训练的比例较大；而且距离越长比例就越大。所以，现代中长跑运动的能量供应是多途径混合式的供应方式，但以有氧代谢为主。而且由于运动项目与强度时间的不同，各种代谢的功能情况也就不同。