跑步菜鸟的跑步指南 下肢疼痛症状的应对方法

长期不运动的跑步新手，初次进行跑步锻炼时，次日可感到小腿（小腿三头肌）和大腿（股四头肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累，从而引起肌肉细胞膨胀或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛，针对这类疼痛，可以不必采取任何特别的处理，经过一到两天后会自然恢复。疼痛的反应会让运动者自然减少一次性的运动量，或者一到两天内都不进行任何运动。因人而异根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可以坚持小运动量。

从开始跑步锻炼到坚持两周以上时，逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加的过量的运动量给骨或者关节韧带增加了负荷而引起的。这种疼痛比较顽固，遇到这类情况应该终止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动。再度开始运动时，运动强度应该比前次减小。疼痛的产生也与运动时周遭环境因素有关。过硬的道路，不合脚的鞋等因素都可以诱发下肢疼痛。反复出现疼痛时，应该到医院就医，以明确疼痛原因，进行对症治疗。如果是由于扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等引起的，就应该立即中断锻炼进行就医。