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雾霾天气不宜户外跑步锻炼适应运动强度的方法技巧

跑步　时间：2016-07-27 10:47来源：体球网编辑：非前辈不可

【导读】在我国偏北方和华中地区时常有出现雾霾天气，对于有些户外跑步爱好者来说这无非是一个噩耗。雾霾天气会严重影响跑步者的身体健康，还会引起一系列呼吸道疾病。对于某些不太适应运动节奏的人应该怎样去进行调整呢。

在我国偏北方和华中地区时常有出现雾霾天气，对于有些户外跑步爱好者来说这无非是一个噩耗。雾霾天气会严重影响跑步者的身体健康，还会引起一系列呼吸道疾病。对于某些不太适应运动节奏的人应该怎样去进行调整呢。

雾霾天气空气质量差，各种污染物存在于空气中。如果这时候户外进行锻炼很容易引起胸闷等呼吸道症状。我们应该避免在空气质量差的环境下进行锻炼，实在要去的话也要戴好口罩等措施去保护自己的呼吸道，但是戴口罩的效果几乎微乎其微，因为有研究称雾霾天气大部分都是微粒污染物，这些污染物小到可以穿透口罩。毕竟口罩只能阻隔一些大颗粒等可见污染物，所以这个方法还是无用的。通过跑步锻炼还可以有效缓解慢性疾病。有一些心前区疼痛者大部分人有冠状动脉硬化症，此外心脏肥大或贫血者也容易并发此症。有研究表明，只要不引起其他临床症状，对于支气管疼痛的症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状，要调整呼吸方法使其缓解。寒冷季节户外跑步除了要避开雾霾天气更要注意防寒气对呼吸道的刺激。

对于还为适应运动的运动者，在运动刚刚开始一到两分钟便会感到呼吸困难，其大部分情况都是在呼吸、循环的氧气运输能力还没有完全提高之前，致使无氧供能的能力枯竭或血乳酸显著升高。此时就应该停止锻炼，休息数分钟使身体恢复平静状态之后，再接着从轻运动开始练习。一般人只要运动强度不大，就可以顺利的从无氧过程过渡到有氧过程。十分钟到二十分钟的运动也能简单地完成。若在五分钟以内有呼吸困难症状者，可能是因为运动强度过大，所以不适宜进行。