肥胖跑步锻炼更易受伤 注重纠正不良饮食习惯

许多体重超标的运动者希望通过跑步锻炼来改善体重，孰不知肥胖的身姿会给腿部带来巨大的压力从而易给身体带来伤害。要想跑步减肥首先要从改正不良饮食习惯开始。

不科学的饮食习惯是导致肥胖的一个因素，长期偏挑食、吃饭没有节制，紊乱的进食规律，爱吃甜食、饭后慵懒不想动都是损害健康导致肥胖的罪魁祸首。偏挑食的人有个共同特点就是某些营养面匮乏，食物过于单一，平时单纯追求口感享受，凭嗜好择食，结果是高热能的食物摄取过多，粗粮杂食和果蔬却摄入很少，这就直接影响了人体的营养平衡，造成“富贵病”；同时也招致富含于果蔬类食物中的参与脂肪分解而必不可少的相关营养素的严重缺失和不足；譬如维生素和尼克酸等。细嚼慢咽的进食习惯对减肥有比较显著的效果。人体的饥与饱，并非完全取决于胃部的空虚或充盈，而是受大脑下丘部位的食欲中枢等神经的控制。

当肠胃中的食物被分解消化时，人血液中的血糖含量等营养物质浓度就会提高，此时饥饿感就会消失，而当产生饱腹感的信息一旦被大脑的饱食中枢所接受时，它就会即时发出停止进食信号而终止进食。因此把进食的速度放慢一些，注意限制食量，对控制体重增长、预防肥胖者会更具有实际意义。