慢跑锻炼饮食指南 合理能量储备助减肥

要想科学减肥就必须遵循充能之后进行锻炼的原则，空腹锻炼不利于减肥反而容易反弹，因为空腹锻炼过后饥饿感会更强烈，从而促使人体摄入更多的能量。只有合理的能量储备才能将减肥效果发挥到极致。掌握慢跑前、慢跑中、慢跑后在饮食方面的技巧，才能更有效地健身塑形。

跑步前选择合适的时间段，可以选择食用碳水化合物含量高，脂肪、纤维和蛋白质含量少的食物。譬如，一根香蕉、一杯牛奶、两片面包就是很好地搭配，有不饿不饱的感觉即可。如果补充一些能量去跑步会因为身体能量的消耗导致无法坚持跑步；如果吃的太饱，食物在肠胃消化时进行跑步锻炼会引发胃绞痛。另外，为了避免肠胃产生气体，可以多喝水来进行缓解。

如果跑步时间太长，就需要补充能量，以碳水化合物为主。最好是跑步一小时后补充大概四百焦的食物，然后四十至五十分钟后再补充四百焦的食物。也是可以根据自己的实际情况来决定食量的多少。但是建议跑步时间不要太长，最好能保持在二十五至三十分钟左右；适当锻炼才是最佳选择。

跑步后，尤其是长跑，需要及时补充能量。食物以碳水化合物和蛋白质为主，最佳比例为三克碳水化合物搭配一克蛋白质。不过对于减肥中的朋友，最好将慢跑时间控在半个小时至一个小时之间，而且速度不宜太快。