跑步锻炼后洗浴可解乏 科学把控洗浴水温与时间

在跑步锻炼过后，如果能泡在温水中美美的泡个澡不仅很惬意，更能消除身体的疲劳，舒展身心；合理的沐浴能使人更健康美丽。但是根据个人自身情况而进行的以健身美肤为目的的沐浴，还是有一些特别要求的。

在跑步结束后，待身体恢复正常体温方可泡澡。一般来说，要调控合适的水温来泡澡才具有缓和情绪、助睡眠的功效。就夏季而言，沐浴的水温控制在三十八度左右，冬季适宜水温在四十度左右。如果利用热水浴减肥，可以在四十三度左右的热水中泡五分钟直到出汗，再出来休息一会儿，再度浸泡，如此反复三次，对虚胖者减肥有一定的疗效。在往浴盆里放热水的时候，把脸洗干净，并且敷上面膜或者护肤香脂。待泡澡时，热气会把毛孔撑开，有助于变大更好的额吸收美容营养。入浴最理想的水温是三十七度左右，泡这种水温的澡最能松弛身心，对长期脑力活动或体力劳动之后尤为有益。在更高水温（四十度）中持续浸泡十五分钟，可加强心脏活动和汗液的分泌，对中枢神经系统有显著的影响。

泡澡的时间一般为二十至三十分钟之间，控制在这个时间段最能有效缓解疲劳。在泡澡时往浴盆里加入海盐、食盐等物质，可以起到美容护肤的效果。夜跑结束后洗个盆浴，对于精神亢奋、睡眠质量低下的人很有帮助，有助于缓解紧张。