当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 跑步课题 > 跑步锻炼后洗浴可解乏 科学把控洗浴水温与时间

跑步锻炼后洗浴可解乏 科学把控洗浴水温与时间

跑步 时间:2016-07-19 14:12来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】在跑步锻炼过后,如果能泡在温水中美美的泡个澡不仅很惬意,更能消除身体的疲劳,舒展身心;合理的沐浴能使人更健康美丽。但是根据个人自身情况而进行的以健身美肤为目的的沐浴,还是有一些特别要求的。

在跑步锻炼过后,如果能泡在温水中美美的泡个澡不仅很惬意,更能消除身体的疲劳,舒展身心;合理的沐浴能使人更健康美丽。但是根据个人自身情况而进行的以健身美肤为目的的沐浴,还是有一些特别要求的。

在跑步结束后,待身体恢复正常体温方可泡澡。一般来说,要调控合适的水温来泡澡才具有缓和情绪、助睡眠的功效。就夏季而言,沐浴的水温控制在三十八度左右,冬季适宜水温在四十度左右。如果利用热水浴减肥,可以在四十三度左右的热水中泡五分钟直到出汗,再出来休息一会儿,再度浸泡,如此反复三次,对虚胖者减肥有一定的疗效。在往浴盆里放热水的时候,把脸洗干净,并且敷上面膜或者护肤香脂。待泡澡时,热气会把毛孔撑开,有助于变大更好的额吸收美容营养。入浴最理想的水温是三十七度左右,泡这种水温的澡最能松弛身心,对长期脑力活动或体力劳动之后尤为有益。在更高水温(四十度)中持续浸泡十五分钟,可加强心脏活动和汗液的分泌,对中枢神经系统有显著的影响。

泡澡的时间一般为二十至三十分钟之间,控制在这个时间段最能有效缓解疲劳。在泡澡时往浴盆里加入海盐、食盐等物质,可以起到美容护肤的效果。夜跑结束后洗个盆浴,对于精神亢奋、睡眠质量低下的人很有帮助,有助于缓解紧张。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

近年来,国内马拉松赛事呈井喷增长,这种疯长呈现各种的不适已渐渐显露,最让人痛心的就是各类昏迷,甚至猝死事件。量力而行,给自己一个理由放弃,其实退赛并没有那么纠结。

2015/12/23 10:49
运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

许多患烟瘾的成年人跑步锻炼过后,习惯性的来一支烟,这种习惯非常的不科学,百害而无一利。

2016/06/21 16:48跑步健身 跑步秘诀
跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

一位资深的跑马老手拥有近20年的跑龄,但是这期间却一直不断地受伤,而且非常令人不解的是他的伤势总是出现在他的左膝盖、左小腿、左踝、左腿筋、左屁股的地方

2015/12/29 10:33
跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

在跑步健身等运动健身的过程中,难免会出现跑步腿抽筋的情况,那么跑步抽筋怎么办呢?如何避免跑步抽筋呢?其实跑步抽筋不用担心,掌握这些解决抽筋时问题的跑步秘诀,就可以有效避免跑步或其他运动健身出现抽筋的情况。

2016/06/21 10:04跑步健身 跑步秘诀
掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

跑步是最有益于身心健康的一种运动。那么怎样的跑步方式能更好的达到最佳的锻炼效果呢?

马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

2015年马拉松年落幕,这一年的国内马拉松赛事取得了长足的进步,同时也存在许多待解决的问题需要跑者去注意。

2016/01/11 09:09
最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
//////////////////////////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1