杜绝节食减肥误区 坚持跑步运动是王道

性感夏季，大部分女生都渴望有一副傲人的身材。当然这需要一套科学的减肥的方案，一般减肥需要遵循三原则：遵循自然减肥原则、坚持运动原则、贵在坚持原则。

遵循自然减肥原则

减肥过程中往往存在着这样一个误区，有些人会采用一些比较极端的措施（譬如过度节食等）进行所谓的快速减肥，长此以往会让身体产生一些不良反应。通过只吃热量低的果蔬，不碰主食和肉类的确能稍微瘦下来，可是这样很容易引发血糖低，最严重的还可能患上厌食症。所以减肥的过程应该首先保证身体的健康和舒适。另外，减肥采用的运动手段也应该是循序渐进的，不要因为急于减肥而长期过度运动，否则会由于过度疲劳而发生运动损伤。一般来说，每月减体重不超过3-4KG对人体比较安全，基本没有副作用。

坚持运动原则

道理很简单，与其饿着肚子在家里呆着，不如吃饱一些，出门运动。一般减肥采用的运动方法主要是有氧运动，如长跑、慢跑等、对于运动能力差的人来说快步走就最好的运动方式。经常有些人会问力量练习是否能减肥，通常力量练习主要消耗肌肉里的糖原而不是脂肪。但力量练习之后，人的新陈代谢可以较长时间保持在较高的水平上，所以按这个道理来说，力量练习也是可以减肥的。如果将两种运动同步或交叉进行则减肥效果会更好。但终点是跑步的有氧运动；等到体重接近正常时，再终点练习力量运动。

贵在坚持原则

虽然在运动初期，缺乏锻炼者会时常感到疲倦和不适，但是如果坚持下来，会得到很好地适应，而且也会发现运动与生活已经密不可分。每次的身体变化都会让你有信心坚持下去，从而让你享受运动带来的美好生活。