跑步锻炼与果蔬食疗搭配 健身塑形效果好

在跑步前喝一杯芹菜汁，不但给跑步补充能量，更能通过跑步运动刺激肠道蠕动，更好的配合芹菜汁中大量的食物纤维将体内毒素清出。芹菜等食物中含有的可溶性的纤维比较多，这对清理肠胃作用尤为显著。这类纤维被人体摄入后，在细菌的作用下，会提供结肠粘膜所需能量的70%。而且，它们还可以达到扩张血管，促进结肠血液循环的作用。另外，可溶性纤维的容水量大，可为肠内菌群提供理想的增生场所，使肠内细菌在数量上得以增加，从而起到抑制某些病原菌的作用。

不可溶性纤维具有比较好的吸水性，是一种良好的粪便扩张剂，可以有效软化粪便。纤维越多，大便就越松软，在肠道内停留的时间就越短。另外，纤维促进肠道蠕动还可以起到消除便秘、预防痔疮的作用。刺激肠道蠕动还能缩短一些毒素在肠道内停留的时间，从而减少肠道对毒物的滞留及吸收。

人体肠道内存在的大量微生物，包括对健康有利的益生菌。它们能产生人体必需的维生素K等营养物质，并能提高人体的免疫功能。尽管食物纤维不能被人体吸收，但是提供给肠道内的微生物，能促进其生长繁殖，从而曾今人体健康。

所以想要通过跑步锻炼来达到健身塑形效果的运动者们，千万别忘记了定期补充食物纤维，如此配合运动处方，对身体塑形效果会更好。