跑步锻炼中常见的足部问题 脚底筋膜炎有效的解决妙方

由于女性特殊的生理构造的关系，脚底很容易发生功能性病变，这大多数都是由于足部受力不均衡造成的。在国内最常见的就是足底筋膜炎。不仅仅是女性，有些工作需要大量步行湖综合长时间站立的人也比较容易发生。患上脚底筋膜炎疼痛的位置一般是在足跟内侧，如果不及时治疗，后果会很麻烦。一般来说足弓过低或者过高，都是造成足底筋膜炎的危险因素。因为当我们的脚长期不当受力时，脚底的筋膜就会被拉坏，则会产生痛感，如果没有改变受力方式，再复发的几率也很高。一般情况有足底筋膜炎的病患，多半小腿后侧的肌肉会变得粗短，产生所谓的“萝卜腿”，这是因为受力不当，所以肌肉必须特别用力来维持身体平衡而造成的。

不过足底筋膜炎通过长期坚持的足部保健习惯也是能有所缓解的。我们可以通过小腿肌肉伸展运动来进行护理。首先双手贴着墙壁站立，左脚往前踏一步，脚尖踩在墙上，脚跟着地，小腿后侧肌肉有拉伸的感觉，保持动作三十秒后，换另一只脚进行相同的动作；做到五组即可。在进行拉伸时，骨盆与大腿尽量靠墙。小腿后侧需有拉伸的感觉，这样才有效果。还可以通过足底筋膜暖身的运动来进行护理。这种运动一般早上起床后进行最佳。准备一条毛巾，坐在床上，上半身一定要挺直；右脚伸直，脚趾朝上，左脚屈膝，膝盖绝对不能弯曲。双手用毛巾钩住右脚脚板，往身体方向拉，持续三十多秒后，换另一只脚交替进行。同样做五组即可。平时跑步姿势和步行姿势要标准，还要偶尔进行足部护理，这样我们就能有效远离这些病症，健康生活。