标准跑姿先从科学快走开始 正确的快步走运动方式

要想掌握标准的跑步姿势动作就要先领会科学的快步走（慢跑）方法。步态比较难用意识来调整，所以要改善快走姿势，需要循序渐进地调整。

快步走的时候，如果骨盆位置标准正确，那么身体的受力也会比较均衡。所以我们快步走的时候，想象一下骨盆的位置实在身体的正中心，有一条线从骨盆穿过身体的中心点来到脖子至头顶，好像将全身笔直地往上提一般。这样的快走方式，身形比例会比较好，而且看起来很舒服。

在快步走的过程中，首先要注意必须把小腹收进去，如果想加强这里的肌肉平衡，可以多做一些核心肌群、骨盆平衡的动作，让身体习惯用力的方式。再者不能拖着鞋底快走，脚底的施力方式决定了身体的平衡，受力点通常不会一下就改变，但是尽量不要让自己的脚底拖在地面。

快步走的方式可以平时多加练习来培养感觉，只要是步行，你可以有意识的去进行练习。注意步伐踏出时，脚的重心要放脚后跟，然后慢慢沿着脚的外缘到脚趾，要随时关顾让身体重心留在骨盆的位置，注意小腹和呼吸的速度，挺胸、微微收起下巴，一旦身体习惯了这样的快走方式，受力就会比较平衡，就可以更好的适应后期跑步锻炼中的姿势了。