足部健康小秘诀 跑步运动应选对鞋

在跑步运动中不但要掌握科学的跑姿更要挑选一款适合自己的鞋，否则还是不能避免在运动中造成损伤。即便是在日常生活中，也有很多人经历过穿错鞋而导致磨破皮、脚酸等情况。所以我们要重视对鞋子的选择。

一双适合自己的鞋需要具有良好的包覆性，要有硬又厚的鞋底等等因素。鞋子需要完全包覆脚跟才能稳定脚踝，有些脚跟部位材质偏软的鞋因为稳定性不足，功能不全会令人扭伤。在购买鞋子的时候，要特别注意鞋底的材质是否足够坚硬，厚度有两厘米左右最佳。如果一双鞋可以拿起来直接折弯，说明它的鞋底太软，穿的时候会让足弓一直使力，长期下来便会滋生疼痛。还要注意鞋底是否足以支撑足弓的高度，如果穿鞋时脚底和鞋面之间有空隙，或者跑步时压力都集中在脚底前方，那么就应该及时在鞋子里添加合适的鞋垫，以达到足弓获得支撑足部受力得以平均的效果。

还有女生在日常生活中最好少穿高跟鞋，实在有这方面的偏好也应该选择粗跟，高度尽量不要超过五厘米的高跟鞋。最好是橡胶鞋，因为有比较可观的避震效果。鞋子的楦头最好能容纳整个脚掌的宽度，鞋头要选择柔软一点的材质。男生在平时也尽量少穿夹脚凉鞋、拖鞋等鞋子。不但会影响足部健康，还会增加足底筋膜炎的患病率，如果实在要穿也要选择有后包的款式，或者有一条带子绑住脚踝。