音乐与跑步运动的契合 自我的情绪调控方法

通常人在听音乐的时候，音乐通过人体一系列传感系统会与人体某些组织发生响应作用，从而使机体分泌一些类似于酶和乙酰胆碱等物质激素来调节身体的状态，使人愉悦。当然不同节奏和风格的音乐对人的情绪调控效果截然不同。譬如在休息前听听《思乡曲》等节奏缓和的乐曲，还能释放压力、宣泄情感，达到促进睡眠的效果。

但是在户外跑步时听音乐，可能会有所不妥；因为音乐很有可能会干扰你的呼吸节奏和步伐节奏，而且很容易使人分心，在户外跑步分心是一件非常不安全的事儿，至少要做到光顾四周。而且一般户外跑步锻炼会持续一段很长的时间，如果途中一直听音乐，长时间下来可能会影响听觉，毕竟在跑步过程中是不会记得要摘下耳机的。所以要听音乐还是跑步后整理活动的时候听最好，当然跑步前的热身活动也可以听音乐；这样才能有效的发挥音乐和运动缓解压力的协同作用。

户外跑步时，最好要选择风景比较优美的地段进行。因为在山区或者是海滨的空气中存在着许多阴离子，这些阴离子被人体吸收后能提神醒脑，让人体充分吸收氧分，促进新陈代谢，有利于增进机体的健康。跑步之余停下来欣赏这些美景能让自己变得更加自信，从而精力更加旺盛，这何尝不是一件美事。