长期跑步腿部酸痛有处方 蹬搓脚心为健康加分

很多跑步新手由于一些不科学的跑步姿势或者不恰当其他因素导致运动过后腿部酸痛，如果不及时缓解处理这些症状可能会引发一系列衍生病症。所以跑步者不但要掌握科学的跑步技巧，更要学会日常怎样保养自己的身体，这样才是健康的生活方式。

平时可以通过一些物理按摩的方法来保养身体。早上起来可以尝试蹬磨脚心来达到保健目的。仰卧用双足跟交替着来蹬磨脚心，让脚心感到温热。蹬磨脚心后可以促进全身血液循环，更有活经络健脾胃等功效。另外在按摩脚心的同时也要注意活动脚趾，因为在脚趾上有很多通及全身的穴位。比如大拇指是肝脏与脾脏两经的通路，多活动对肝脾有很好的保健效果。晚上休息前可以尝试用温水泡脚后搓脚心的方法来达到保健目的。搓脚心比较正规的方法是，每天晚上用温水洗脚后，把左腿屈膝抬起放在右腿上，膝心歪向内侧，用右手去按摩左脚心，直到局部有发红发热为止，换腿按摩也是同样的手法。在进行按摩的时候要求动作缓和连贯，轻重要适度，可以在按摩前把双手搓热，然后搓两脚心，在睡前两脚与脚心交叉按摩对睡眠也有辅助效果。当然无论用那种方法搓脚心，都要注意两脚按摩的次数和程度都要保持均衡。