长跑运动后能量补充须忌口 运动后吃冷饮甜食加重胃负担

在长跑锻炼运动后会让人体失去大量的水分和矿物质离子，随着这些营养物质的消耗，总会让人产生想豪饮冷饮的感觉，然后此时的人体消化系统仍然处在抑制的状态，消化功能低下。如果贪图一时痛快解渴而贪吃大量冷饮，就会比较容易导致肠胃痉挛、腹疼腹泻等症状，严重时会诱发一系列肠胃道等疾病。

因此建议在剧烈跑步后，不宜暴饮。运动量很大的运动后大量喝水也会加重肠胃的负担，让胃液受到稀释，降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。喝水速度太快也会让血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾钠等电解质发生一时性紊乱，甚至会出现心力衰竭、胸闷腹胀等症状。

还有在剧烈运动后不可以食用太多糖分的食物。有的人可能在剧烈运动后觉得吃些含糖量高的食物或饮品会很舒服，可以补充大量流失的能量；其实这是不科学的做法，其实运动后服用太多甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到更加疲倦，还会影响食欲，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些果蔬，鸡蛋等食品，多补充一些维生素。